大人腸胃不舒服可以吃一些含有益生菌的食物，如：

　　1. 酸奶：含有乳酸菌，可以幫助調節腸道菌群，緩解腸胃不適。

　　2. 發酵蔬菜：如酸菜、泡菜等，含有益生菌，有助于腸道健康。

　　3. 酵母食品：如酵母面包、發酵豆腐等，富含益生菌，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 益生菌補充劑：可以選擇一些高質量的益生菌補充劑，按照說明服用。

　　5. 蔓越莓：含有益生元，可以幫助維持腸道菌群平衡。

　　除了食物，還應注意飲食規律、避免暴飲暴食、控制辛辣食物和飲酒等，有助于緩解腸胃不適。如果癥狀嚴重或持續不緩解，建議咨詢醫生。