消化功能失調(diào)大多是不良飲食、生活習(xí)慣誘發(fā)的功能性問(wèn)題，通過(guò)規(guī)范的日常調(diào)理基本都能逐步緩解改善，少數(shù)合并器質(zhì)性病變的及時(shí)就醫(yī)干預(yù)即可。
1. 調(diào)整飲食節(jié)奏與結(jié)構(gòu)，固定三餐時(shí)間，別長(zhǎng)期餓一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，別邊看手機(jī)邊吃飯，每頓吃七分飽就夠，尤其是晚飯別吃太飽后立刻躺下。日常少吃高油、高糖、生冷辛辣的刺激性食物，避開(kāi)自己吃了就不舒服的致敏或不耐受食物，多吃蒸制的好消化的雜糧、蔬菜，比如山藥、南瓜、嫩葉菜之類的，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
2. 改善生活習(xí)慣舒緩情緒，盡量不要熬夜，熬夜會(huì)打亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)律，盡量保證11點(diǎn)前入睡。日常別連續(xù)久坐不動(dòng)，每天抽出20-30分鐘活動(dòng)身體，吃完飯別立刻躺坐，站著或慢走十幾分鐘，幫腸胃推進(jìn)食物消化。另外情緒焦慮、壓力大是很多人消化失調(diào)反復(fù)發(fā)作的誘因，平時(shí)要注意及時(shí)疏解壓力，別長(zhǎng)期憋悶，情緒穩(wěn)定了腸胃功能也會(huì)更平穩(wěn)。
3. 對(duì)癥溫和干預(yù)，不盲目吃藥，要是經(jīng)常脹氣可以順著肚臍順時(shí)針揉肚子，每天揉10分鐘左右?guī)椭艢猓?a href=http://m.gnxcw.com/rss/65.htm target=_blank class=infotextkey>便秘的話可以適當(dāng)多吃點(diǎn)西梅、全谷物等高膳食纖維的食物，多喝水，不要盲目吃強(qiáng)效瀉藥；經(jīng)常腹瀉的話可以注意腹部保暖，別讓肚子受涼。如果調(diào)理1-2個(gè)月沒(méi)有明顯改善，或者出現(xiàn)腹痛、體重下降、黑便這些異常，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，排查有沒(méi)有器質(zhì)性病變?cè)籴槍?duì)性治療。
怎么調(diào)理)
輕度腸功能失調(diào)是指腸道消化和排泄功能出現(xiàn)一定程度的問(wèn)題，但癥狀較輕，不會(huì)顯著影響日常生活。常見(jiàn)的輕度腸功能失調(diào)癥狀包括便秘、腹脹、腹部不適、排便不規(guī)律等。治療輕度腸功能失調(diào)可以考慮調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式。
