吃飯不吸收導致的身體消瘦，通過排查病因、調整飲食、改善腸胃狀態，大多可以逐步提升吸收能力，實現體重穩定增長。
1. 先排查潛在病理性因素。很多人長期吃得多不漲肉、不吸收，不單單是腸胃弱，還可能是疾病因素導致的，比如慢性胃炎、腸易激綜合征這類腸胃本身的問題，也可能是甲亢、糖尿病、乳糖不耐受、慢性食物過敏這類問題，先去醫院做個基礎體檢，查一下甲功、血糖、常規腸胃檢查，先把病理性因素排除，如果確實是疾病引發的，先遵醫囑治療原發病，才能從根源解決不吸收消瘦的問題。
2. 調整飲食結構和進食習慣，適配腸胃吸收能力。不要因為想長肉就頓頓猛吃大油大肉，本來腸胃吸收能力就弱，這么吃反而會加重消化負擔，反過來更不吸收。盡量選好消化、高營養密度的食物，比如可以把難消化的全粗糧換成一半精米精面，搭配雞蛋、魚蝦、嫩瘦肉這類好吸收的優質蛋白，每天可以加1-2次小加餐，比如上午吃一把原味堅果加一杯無糖酸奶，下午吃一小塊蒸蛋糕加一個蘋果，不用一次吃太飽，七分飽就夠，給腸胃留出消化空間。平時少吃生冷、辛辣、容易產氣的食物，吃飯的時候別狼吞虎咽，盡量細嚼慢咽，每口多嚼幾次，既能減輕腸胃負擔，也能讓食物更好被分解吸收。
3. 長期調理改善腸胃消化狀態。平時吃完飯別立刻躺著坐著，半小時后可以散散步，每天抽十幾二十分鐘做做輕運動或者腹式呼吸，能促進腸胃蠕動，提升腸胃的消化能力；如果經常吃完腹脹、不消化，可以在醫生指導下補充點消化酶或者益生菌，幫助調節腸道菌群，輔助提升消化吸收；另外盡量別熬夜，長期熬夜會影響腸胃的修復和供血，規律作息能讓腸胃保持穩定的工作狀態，堅持一兩個月就能感受到吸收情況慢慢變好。
