適合普通人日常練習(xí)的強(qiáng)健脾胃功法，以調(diào)理脾胃須單舉、順時(shí)腹式揉腹、跪坐養(yǎng)氣最為簡(jiǎn)便有效，不需要特殊場(chǎng)地，堅(jiān)持就能逐步改善脾胃狀態(tài)。

　　1 調(diào)理脾胃須單舉。這是八段錦里專(zhuān)門(mén)針對(duì)脾胃的經(jīng)典動(dòng)作，零基礎(chǔ)也能馬上學(xué)會(huì)。自然站立，雙腳和肩同寬放松，雙手掌心向上抬到腹部前，接著左手慢慢向上舉過(guò)頭頂，同時(shí)翻掌讓掌心朝上托舉，對(duì)應(yīng)右手慢慢向下沉，翻掌掌心向下按在胯邊，全程配合呼吸：上舉的時(shí)候吸氣，到位后定住2秒，呼氣落手，做完換右手重復(fù)，每次左右各做8-10組，早上空腹練效果。這個(gè)動(dòng)作能拉扯疏通脾胃對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑狀態(tài)，幫著增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。

　　2 順時(shí)腹式揉腹。這個(gè)動(dòng)作比普通揉腹養(yǎng)脾胃效果更突出，躺著就能練。整個(gè)人平躺在床上，全身放松，先把雙手搓熱，再疊放在肚臍位置，以肚臍為中心，順著順時(shí)針?lè)较虼蛉θ鄤?dòng)，力度要輕柔，不要硬壓肚子，揉動(dòng)的幅度從肚臍慢慢擴(kuò)大到整個(gè)腹部，再慢慢縮小回到肚臍，一圈大概5秒，每次揉10-15分鐘，適合早上起床或者晚上睡前練，注意剛吃飽飯不能揉，要間隔1小時(shí)以上。長(zhǎng)期揉能改善飯后胃脹、消化不良、便秘這些常見(jiàn)的脾胃問(wèn)題。

　　3 跪坐養(yǎng)氣法。這個(gè)適合久坐人群隨時(shí)練，非常舒緩。找個(gè)軟一點(diǎn)的墊子，膝蓋跪在墊子上，雙腳腳背貼地，臀部慢慢落在腳后跟上，上半身保持挺直不要塌腰弓背，雙手自然放在大腿上，全程保持腹式呼吸：吸氣的時(shí)候肚子自然鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候肚子慢慢收回去，每次跪坐5-10分鐘，吃完飯半小時(shí)之后練效果。這個(gè)動(dòng)作能疏通腿部的脾胃經(jīng)絡(luò)，還能改善脾胃虛弱引發(fā)的濕氣重、飯后犯困問(wèn)題，辦公間隙也能抽兩三分鐘練一練。