青少年完全可以天天吃肉，只要選對品類、控制好食用量，反而對生長發(fā)育大有好處。

　　1 青少年正處于身高猛增、肌肉骨骼和大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段，對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、血紅素鐵、鋅、維生素B12這類營養(yǎng)素的需求量比成年人高很多，而這些營養(yǎng)素恰好是肉類的核心優(yōu)勢來源，長期不吃肉很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、免疫力下降、生長遲緩的問題，天天適量吃肉剛好能滿足日常營養(yǎng)需求。

　　2 只要選對品類控制好量，就不會有額外健康負(fù)擔(dān)。日常優(yōu)先選魚蝦、去皮禽肉、瘦牛羊肉這類低脂肪的優(yōu)質(zhì)肉類，少大量吃肥肉、油炸肉類和深加工腌肉、培根，把總量控制在每天總共一個掌心大小（厚度和自身手掌差不多）就合適，不會造成脂肪過剩或者腸胃消化負(fù)擔(dān)。

　　3 只要保證整體飲食結(jié)構(gòu)均衡，就可以長期保持健康狀態(tài)。天天吃肉并不代表只吃肉，日常搭配足夠的綠葉菜、全谷物、雜豆和新鮮奶制品，既能發(fā)揮肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢，也能補(bǔ)充足夠的膳食纖維、維生素等其他營養(yǎng)素，完全適合青少年長期堅持。