膝蓋疼痛時(shí)，可以選擇一些適合的低沖擊運(yùn)動(dòng)，如以下幾種：

　　1. 水中運(yùn)動(dòng)：在水中進(jìn)行游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)，可以減輕對(duì)膝蓋的負(fù)荷。

　　2. 單車運(yùn)動(dòng)：選擇室內(nèi)或者平路進(jìn)行騎行，避免爬坡或者強(qiáng)度較大的騎行。

　　3. 靜態(tài)自行車：可坐在自行車上進(jìn)行騎行動(dòng)作，但不需要踩踏。

　　4. 瑜伽：選擇適合膝蓋的瑜伽動(dòng)作，如橋式、蝴蝶式等。

　　5. 慢跑：選擇平坦的路面慢跑，適度控制跑步的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

　　6. 伸展運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行膝蓋周圍的伸展運(yùn)動(dòng)，如屈膝伸展、腿側(cè)伸展等。

　　7. 柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行拉伸和柔韌性訓(xùn)練，以加強(qiáng)膝蓋周圍的肌肉。

　　重要的是要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意保護(hù)膝蓋，避免過(guò)度使用或造成進(jìn)一步的傷害。如果疼痛持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。