1. 先別慌，試試物理刺激法

　　蹲馬桶時，用溫水輕輕沖一下肛門周圍，或者拿熱毛巾敷一敷小肚子，溫度能刺激腸道蠕動。要是家里有開塞露，擠半支進去（別用太多，容易拉肚子），等個三五分鐘再用力，別一著急就猛使勁兒，容易傷到肛門。

　　2. 調整姿勢，給肚子“松綁”

　　別干坐著硬憋！試試把腳踩在小凳子上，膝蓋比屁股高一點，這樣能讓腸道更直，排便更順暢。要是實在脹得難受，站起來慢慢走兩圈，或者輕輕揉揉肚子，順時針打圈揉，從肚臍眼開始，揉到下腹部，動作輕點，別太用力。

　　3. 飲食和習慣得跟上

　　最近是不是吃得太精細了？多吃點帶渣的食物，比如燕麥、芹菜、火龍果，這些能增加糞便體積，刺激腸道。每天固定時間蹲馬桶，哪怕沒便意也去試試，養成習慣后腸道會“記住”這個時間。要是總憋著不拉，腸道會變“懶”，以后更難排了。