腸道不好日常可以練腹式呼吸、揉腹功、針對性八段錦動作，三種功法簡單易操作，適合大多數腸胃弱的人長期堅持調理。

　　1 腹式呼吸。站姿坐姿都能練，日常辦公、躺著休息都能做。練習時放松全身，把一只手放在腹部肚臍位置，吸氣的時候讓肚子向外鼓起頂開手，呼氣的時候慢慢把肚子向內收縮，盡量把呼吸節奏放平緩，一次練10-15分鐘，每天早晚各一次就行。這個動作能調節腹腔壓力，促進腸胃蠕動，還能緩解焦慮引發的腸胃不適，堅持下來對改善習慣性便秘很有幫助。

　　2 揉腹功。選空腹的時候練，早上起床后、睡前躺著練最舒服。先把雙手搓熱，以肚臍為中心，根據自身情況調整方向：經常便秘就順時針揉，經常拉肚子就逆時針揉，力度以能感覺到腹部發熱又不疼為準，不用刻意用力壓肚子，一次揉5-10分鐘就可以。揉腹直接作用于腹腔腸胃，能改善腸胃血液循環，幫著排空積食，緩解飯后腹脹的問題。

　　3 調理脾胃須單舉。不用練完整套八段錦，單練這一個動作就夠。站著的時候雙腳打開與肩同寬，放松全身，一手向上翻掌慢慢舉過頭頂，感覺像托著東西往上撐，另一手同時向下按，左右交替進行，每個動作停留2-3秒再換，一次做10-15組就行。這個動作會牽拉到腹腔內臟，間接按摩腸胃，還能梳理脾胃經絡，平時辦公間隙就能抽兩分鐘做，長期堅持能改善消化功能。