這本質是運動不足引發胃腸動力下降導致的功能性便秘，大多不是嚴重的器質性病變，調整生活習慣就能改善。

　　1. 正常排便依賴腸道規律且有力的蠕動推送糞便，長期不鍛煉會讓腸道平滑肌長期處于松弛狀態，收縮蠕動的力量和頻率都會下降，糞便沒法被及時推去直腸，停在結腸里的時候水分會被過度吸收，變得干硬結塊，自然很難排出來。

　　2. 除了腸道本身動力不足，長期不運動還會連累腹肌、盆底肌這些排便輔助肌肉，久坐不練會讓這些肌肉力量變弱，排便的時候沒法配合用力往外推送糞便，哪怕糞便到了位置，也會因為發力沒勁排不出來，而且大部分不常鍛煉的人還會伴隨久坐、喝水少、膳食纖維攝入不足的問題，會進一步加重便秘的情況。

　　3. 這種情況不用太焦慮，也不用特意安排大強度訓練，每天抽30分鐘左右做些輕量活動就行，比如快走、慢跑、轉呼啦圈或者沒事多扭扭腰，日常還可以順著順時針方向揉肚子刺激腸蠕動，搭配多吃全谷物、帶莖葉的蔬菜等高纖維食物，堅持一兩周就能看到明顯改善，如果調整后還是長期排便困難，再去醫院做相關檢查排除腸道病變即可。