想要改善腸胃，日常要多吃溫和無刺激、好消化、能調(diào)節(jié)腸道狀態(tài)的天然食物，要避開高油高糖、生冷辛辣這類會加重腸胃負(fù)擔(dān)的食物，具體適合吃的食物可以按作用分三類選擇。

　　1，第一類是低負(fù)擔(dān)的養(yǎng)腸胃基礎(chǔ)食材，日常可以多吃。發(fā)面制作的饅頭、發(fā)糕比死面面條、硬餅更好消化，不會給腸胃添額外負(fù)擔(dān)；小米、山藥、南瓜這類食材性質(zhì)溫和，蒸、煮食用都很養(yǎng)人，其中山藥的黏蛋白還能幫助保護胃黏膜，很適合腸胃偏虛弱的人日常替代部分主食吃。

　　2，第二類是能調(diào)節(jié)腸道菌群的發(fā)酵類食物，適量吃對腸胃好處很多。優(yōu)先選無糖原味的酸奶，其中含有的活性益生菌能夠幫助平衡腸道菌群，改善消化不良、排便不順暢的問題；也可以吃點低鈉的發(fā)酵泡菜、納豆這類發(fā)酵食物，同樣能給腸道補充有益成分，注意要避開高鹽高糖的加工發(fā)酵產(chǎn)品，反而會刺激損傷腸胃。

　　3，第三類是溫和的高膳食纖維食物，適量補充能維持腸胃正常蠕動。比如蒸蘋果、熟透的香蕉這類軟質(zhì)果物，蒸過的蘋果保留了果膠，比生蘋果更溫和，既能緩解輕度腸胃不適也能幫助改善便秘；嫩西蘭花、娃娃菜這類煮軟的鮮蔬，纖維細(xì)軟不會刺激腸胃，還能促進(jìn)消化，腸胃弱的人要注意盡量少吃太多粗糙生硬的雜糧，吃多了很容易引發(fā)脹氣、胃痛不適。