堅持做規(guī)范的日常按摩調(diào)理，可以有效改善脾胃虛弱引發(fā)的消化不良、腹脹、食欲差、便溏等常見問題，適合大多數(shù)人日常養(yǎng)護脾胃。

　　1. 腹部按揉，這是日常調(diào)理脾胃最方便的操作。飯后一小時或者空腹的時候都能做，先搓熱雙手，把掌心貼在肚臍位置，以肚臍為中心，先順時針緩慢按揉3分鐘，再逆時針按揉2分鐘，力度不用太大，感覺到整個腹部微微發(fā)熱就好，能幫助胃腸蠕動，消積化食。

　　2. 按揉足三里穴，足三里是公認的“健脾大穴”，位置很好找，外膝蓋眼下四橫指、脛骨邊緣的凹陷處就是。每次用拇指指腹按揉，力度控制在按下去有點酸酸脹脹的程度就行，左右腿各按揉2分鐘，每天早晚各做一次，長期堅持能改善脾胃虛弱引發(fā)的腹瀉、消化不良、飯后犯困。

　　3. 捏脊調(diào)脾，這個方法大人小孩都能用，對長期脾胃虛弱的人效果很好。位置在后背脊柱兩側(cè)的肌肉線，操作的時候趴在床上露出后背，可以請他人幫忙，雙手拇指靠外，食指中指在后方，輕輕捏起脊柱兩側(cè)的皮膚，從尾骨位置開始，慢慢向上捻動，一直捏到后頸的大椎穴位置，一次重復(fù)做5到7遍，做完之后皮膚微微發(fā)紅就好，每周做3-4次，能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢脾胃氣機，改善脾虛引發(fā)的乏力、反復(fù)積食。