瘦胃和肚子需要通過(guò)調(diào)整飲食縮小擴(kuò)張胃容量、降低全身體脂配合針對(duì)性訓(xùn)練緊致腹部，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣就能安全達(dá)到效果，不存在只瘦局部的捷徑。

　　1. 調(diào)整飲食縮小胃容量控制體脂

　　每次吃飯放慢速度，每口多嚼幾次，吃到7分飽就停下，也就是感覺(jué)到不餓了、還能再吃兩口的狀態(tài)就停，別吃到撐得慌才放下筷子。平時(shí)少喝碳酸飲料、奶茶這類容易脹胃的飲品，少吃高油高糖的重口食物，這類食物不僅會(huì)撐大胃，還很容易讓脂肪堆積在腹部。如果兩餐之間餓了，可以用小番茄、黃瓜這類低熱量的食物墊肚子，不要靠過(guò)度餓肚子減肥，過(guò)度節(jié)食反而容易反彈撐大胃，慢慢堅(jiān)持胃容量就會(huì)縮小，肚子也不會(huì)經(jīng)常脹鼓鼓的。

　　2. 改善日常習(xí)慣搭配運(yùn)動(dòng)緊致腹部

　　別吃完飯后立刻癱坐在沙發(fā)或椅子上，起身站15-20分鐘，慢走幾圈都可以，避免食物堆積給胃部造成負(fù)擔(dān)，也防止脂肪往肚子堆。平時(shí)坐著辦公、玩手機(jī)的時(shí)候，有意識(shí)收住核心別塌腰癱坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善肚子松弛外凸的問(wèn)題。每周安排3-4次運(yùn)動(dòng)，先做30分鐘左右的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳操，幫助降低全身體脂，畢竟脂肪不會(huì)只減局部，體脂整體降下來(lái)肚子才會(huì)平，之后再做15分鐘左右的腹部訓(xùn)練，比如平板支撐、卷腹，幫助收緊腹部線條，讓肚子更緊致。

　　3. 規(guī)律作息穩(wěn)定代謝避免腹型發(fā)胖

　　很多人肚子大其實(shí)和作息紊亂、壓力大有關(guān)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌紊亂，皮質(zhì)醇升高，脂肪會(huì)優(yōu)先堆積在腹部，還會(huì)讓人更想吃高糖高油的食物，陷入越熬越胖的循環(huán)。盡量保持每天睡夠7-8小時(shí)，少熬夜，壓力大的時(shí)候別用吃來(lái)發(fā)泄，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌散步來(lái)緩解情緒，代謝穩(wěn)定了，就不容易出現(xiàn)肚子堆肉的情況。