大便秘結拉不出來可先通過應急方法快速排出糞便，再通過飲食和生活習慣調整，從根源改善避免反復便秘。

　　1. 優先用安全的應急方式快速排便，選外用的開塞露或者甘油灌腸劑就可以，擠入肛門后憋5到10分鐘再排便，大多都能順利排出；家里沒備藥的話，也可以切一小塊肥皂沾水潤滑肛門，同樣能刺激排便。注意別強行用力掙，容易引發肛裂、痔瘡，也別盲目吃強效瀉藥，容易損傷腸胃功能。

　　2. 排便后及時調整當天的飲食結構，多吃高膳食纖維的食物，比如帶皮蘋果、西梅、西蘭花、燕麥、紅心火龍果都是不錯的選擇，同時要保證充足飲水，膳食纖維只有結合水分才能軟化糞便，幫助腸道蠕動，短期內要避開辛辣、油炸、甜膩的難消化食物，避免再次加重便秘。

　　3. 調整日常習慣預防便秘反復，養成固定時間排便的習慣，選早起后或者飯后半小時去蹲廁所，哪怕沒有便意也蹲5分鐘左右，慢慢就能建立排便的條件反射；平時別久坐，每天抽三十分鐘左右散步，或者順時針按揉肚子，促進腸胃蠕動；如果便秘反復出現超過一個月，或者伴隨腹痛、便血、不明原因體重下降，要及時去醫院檢查，排除腸道器質性病變。