想要調理好體內菌群，需要從飲食、生活習慣、合理補充多方面配合調整，長期堅持就能讓菌群逐步回到穩定平衡的狀態，不需要追求速效調理。
1. 把飲食調整放在第一位，這是改善菌群的核心。日常要多吃全谷物、鮮蔬果、菌藻、雜豆類這些富含膳食纖維的食物，這類物質是有益菌喜歡的“食物”，能幫有益菌繁殖壯大；同時要減少高糖、高脂、重度加工食品的攝入，這類食物會促進有害菌生長，打亂菌群結構。另外盡量保證飲食多樣性，每天多吃幾種不同類別的食材，別頓頓只吃精米白面，給不同種類的有益菌提供適宜的生長環境。
2. 改掉會破壞菌群的不良生活習慣。長期熬夜、壓力過大都會改變腸道內環境，抑制有益菌存活，日常盡量保持規律作息，學會通過運動、社交等方式疏解壓力；每周保持3-5次中等強度運動，哪怕每天抽30分鐘散步，也能促進腸道蠕動，幫助有益菌定植；最重要的一點，不要亂用抗生素、刺激性清腸產品，抗生素會無差別殺死有害菌和有益菌，長期用清腸產品會沖掉腸道附著的有益菌，破壞菌群屏障，非必須情況不要碰。
3. 根據自身情況合理補充，不要盲目跟風吃補劑。如果已經有明顯的菌群紊亂癥狀，比如長期便秘、排便不成形，或者日常飲食很難做到多樣性，可以針對性補充合規的益生菌補劑，選擇有明確菌株標注、活菌數達標的產品，一般堅持補充2-4周就能看到改善，不需要長期不間斷吃，避免讓腸道產生依賴性；平時也可以常吃點低鹽無糖的發酵食品，比如無糖酸奶、納豆、低鹽泡菜，天然的發酵食品也能給腸道補充有益菌，更溫和安全。
