通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和進食習慣，維持腸道微生態(tài)穩(wěn)定、降低腸道慢性炎癥，就能有效調(diào)理腸腦，幫腸腦維持正常的信號傳遞功能。

　　1 多給腸腦補充優(yōu)質(zhì)“養(yǎng)料”，日常飲食多安排低聚糖豐富的全谷物、帶皮鮮果蔬，比如燕麥、鷹嘴豆、帶皮蘋果、蘆筍、菊苣這類，同時每天加一小份無額外添加糖的發(fā)酵食物，比如無糖酸奶、納豆、低鹽泡菜，益生元能喂飽腸道有益菌，有益菌能穩(wěn)住腸道屏障，讓腸腦的信號傳遞更順暢。

　　2 嚴格控制會打亂腸腦穩(wěn)態(tài)的食物，少吃高添加糖、高精煉油的加工食物，比如奶茶、奶油甜點、油炸快餐、加工紅肉這類，這類食物會促使腸道有害菌大量繁殖，還會升高體內(nèi)慢性炎癥，炎癥因子會順著腸腦軸干擾腸神經(jīng)功能，容易引發(fā)便秘、情緒煩躁這類問題，盡量把每天添加糖的攝入量控制在25克以內(nèi)，少碰包裝過度的加工零食。

　　3 保持規(guī)律的進食節(jié)律，給腸腦穩(wěn)定的生物鐘，不要長期餓一頓飽一頓，也不要頻繁熬夜吃夜宵，腸腦本身有自己的晝夜活動規(guī)律，固定三餐時間能讓腸道菌群和腸神經(jīng)保持穩(wěn)定的活動節(jié)奏，另外吃飯時盡量細嚼慢咽，不要狼吞虎咽吞入過多空氣，也能減輕腸腦負擔，避免出現(xiàn)消化紊亂和情緒焦慮的惡性循環(huán)。