改善腸蠕動(dòng)功能，絕大多數(shù)功能性腸蠕動(dòng)減慢都可以通過(guò)調(diào)整日常飲食、運(yùn)動(dòng)和排便習(xí)慣得到明顯改善，病理性腸蠕動(dòng)異常需配合醫(yī)生治療原發(fā)病。

　　1 先把飲食調(diào)整做對(duì)：日常別頓頓吃精米白面、大魚(yú)大肉，保證每天攝入足夠膳食纖維，把三分之一的精米白面主食換成燕麥、糙米、玉米這類(lèi)全谷雜糧，每天吃夠1斤左右的新鮮蔬菜、半斤左右的新鮮水果，別把水果打成果汁飲用，果汁會(huì)流失掉促進(jìn)腸蠕動(dòng)的膳食纖維；同時(shí)一定要喝夠水，每天至少喝1500~1800毫升溫白開(kāi)水，膳食纖維需要吸水才能發(fā)揮促蠕動(dòng)作用，缺水反而會(huì)加重腸道堵塞，另外少吃高油高糖的油炸食品、精加工零食，這類(lèi)食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，拖慢腸蠕動(dòng)速度。

　　2 堅(jiān)持活動(dòng)刺激腸道：多數(shù)腸蠕動(dòng)慢都是長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的，盡量每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)三五分鐘，每天保證30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、跳操都可以，全身運(yùn)動(dòng)本身就能帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng)；每天還可以花十分鐘做腹部按摩，順著肚臍順時(shí)針打圈輕按，早晚各一次，能直接刺激腸道，也可以多做提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌肉也能幫助改善腸道蠕動(dòng)狀態(tài)。

　　3 養(yǎng)好規(guī)律的排便習(xí)慣：盡量固定每天的排便時(shí)間，比如早上起床后、或者飯后十分鐘，哪怕沒(méi)有便意也可以去廁所蹲兩分鐘，慢慢建立排便的條件反射；一定要改掉憋便的習(xí)慣，有便意立刻去排，經(jīng)常憋便會(huì)降低腸道敏感度，讓蠕動(dòng)越來(lái)越慢；如果調(diào)整生活習(xí)慣一個(gè)月還是沒(méi)有明顯改善，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用益生菌或者促蠕動(dòng)藥物，別亂吃強(qiáng)效瀉藥，不然反而會(huì)損傷腸道本身的蠕動(dòng)能力。