早上空腹喝溫白開水、沖調得當的蜂蜜水、低糖益生菌飲品或者膳食纖維水，都可以起到不錯的通便效果。

　　1. 溫白開水。這是最安全無負擔的通便選擇，適合絕大多數人，尤其是有高血壓、糖尿病不能碰額外糖鹽的人群。經過一整夜的代謝，身體本身處于缺水狀態，腸道內的糞便也偏干硬，早上空腹喝300-400ml35-40℃的溫白開水，既能快速軟化糞便，還能直接刺激胃腸蠕動，喚醒休眠的腸道，多數人喝完十幾分鐘就會產生便意。

　　2. 溫沖蜂蜜水。沒有控糖需求的人可以選這個，通便效果比白開水更明顯。注意一定要用不超過40℃的溫水沖調，放1-2勺純蜂蜜就夠，溫度太高會破壞蜂蜜里的活性酶，影響通便效果。蜂蜜中的果糖和活性物質能潤滑腸道，促進腸道分泌，緩解干燥型的便秘。不過糖尿病、肥胖人群不建議喝這個，避免引起血糖波動。

　　3. 低糖益生菌/膳食纖維飲品。長期便秘、腸道菌群紊亂的人可以試試這個。空腹喝點常溫的低糖益生菌飲品，或是沖一杯低濃度的菊粉、可溶性膳食纖維水，膳食纖維吸水膨脹后能增加糞便體積、推動腸道蠕動，益生菌還能調節腸道的菌群環境，從根源上改善便秘。注意不要喝冰的飲品，低溫會刺激腸道痙攣，反而可能加重排便困難，還會引發腸胃不適。