想要加快胃蠕動，選擇溫和的腹部發力和帶動腹腔活動的輕運動即可，建議飯后1-2小時再運動，避免給腸胃增添負擔。

　　1、做站姿腹式收放訓練，站好后腳與肩同寬，全身放松，吸氣的時候慢慢鼓起腹部，感受腹腔被撐開，停留2秒后呼氣，用力把腹部向內收，盡量往脊柱方向貼，停留3秒，重復15次為一組，每次做2組。這個動作直接調動腹部肌肉收縮舒張，能被動擠壓腸胃，有效刺激胃蠕動，站著做也不會給腸胃造成壓迫，飯后一小時做很合適。

　　2、散步配合扭腰轉胯，保持每分鐘60-80步的慢走速度，走路的時候刻意加大腰胯扭轉的幅度，讓上半身跟著胯部自然左右轉動，雙手自然擺動配合，每次堅持20-30分鐘。腰胯轉動會持續帶動腹腔臟器晃動摩擦，相當于給腸胃做溫和按摩，比普通慢走更能促進胃蠕動，也不會造成運動負擔。

　　3、睡前做仰臥按揉拱背，平躺在床上雙腿彎曲踩床，放松全身，雙手交疊放在肚臍周圍，順著順時針方向按揉腹部50圈，接著吸氣把腰部向上拱起，讓腹腔獲得拉伸感，停留5秒后呼氣放下，重復10次。順時針按揉順著腸胃的走行方向，拱背動作能進一步拉伸放松腹腔肌肉，刺激腸胃蠕動，還能幫改善習慣性便秘。