1. 粥類：米粥、小米粥、稀飯等，可以起到潤腸通便的作用。

　　2. 蔬菜：菠菜、空心菜、茼蒿、菜花、芹菜、南瓜、絲瓜等，可以提供維生素和礦物質，幫助消化。

　　3. 水果：蘋果、梨、香蕉、柚子等軟質水果可以起到緩解胃酸的作用。

　　4. 面食：面條、饅頭、包子等，可以增加能量，避免體力透支。

　　5. 豆腐：豆腐是高蛋白、低脂肪的食品，容易消化，適合胃腸不適的人食用。