如果您總是拉肚子，建議采取以下措施：

　　1.飲食調整：減少脂肪和油膩食物的攝入，增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等。

　　2.避免刺激性食物：避免過辣、過咸、過甜或過酸的食物。

　　3.注意個人衛生：勤洗手，尤其是在進食前和大便后要洗手。

　　4.避免飲用未消毒的水：食用熟食，特別是熟肉和熟海鮮。

　　5.保持精神愉快：避免過度焦慮、緊張和壓力。

　　如果拉肚子嚴重影響生活，建議及時就醫，醫生會根據具體情況做出治療建議。