若長期大便不成形，建議先去檢查原因。如果是缺乏益生菌引起的，可以考慮以下食物：

　　1. 酸奶：富含乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌。

　　2. 酸菜：富含乳酸菌和雙歧桿菌等益生菌。

　　3. 乳酸發(fā)酵蔬菜：如酸黃瓜、酸菜、泡菜等，富含乳酸菌。

　　4. 豆奶：豆奶中含有大量的益生元，可以促進(jìn)腸道菌群的生長，有助于改善便秘。

　　5. 血橙：血橙中含有豐富的胡蘿卜素、類胡蘿卜素和維生素C，可以促進(jìn)腸道蠕動，緩解便秘。

　　以上食物只是建議，具體食物需根據(jù)個人情況而定。如果長期大便不成形，建議及時就醫(yī)。