徒手健身可以增加肌肉的力量和質量，但是效果可能相對較慢。如果你想要通過徒手健身增肌，需要有以下幾點：

　　1. 合理的訓練計劃：你需要制定一個合適的訓練計劃，包括不同部位的訓練，每周的訓練次數和時間，以及逐步增加訓練強度和重量的計劃。

　　2. 恰當的飲食：增肌需要足夠的蛋白質和熱量，所以你需要保證飲食中的蛋白質和熱量攝入量足夠，并且吃一些健康的高熱量食物，如堅果和鱷梨等。

　　3. 合適的休息：肌肉需要恰當的休息時間來恢復和修復。所以，你需要給肌肉足夠的休息時間，休息期間可以進行輕度的拉伸和自我按摩，以幫助肌肉放松。

　　徒手健身可以增加肌肉的力量和質量，但是需要合理的訓練計劃，合適的飲食和休息來支持。