增肌需要高蛋白質、高熱量的飲食。以下是增肌飲食的要求：

　　1.高蛋白：每餐攝入1-1.5克/公斤的蛋白質，主要來自瘦肉、魚、蛋、乳制品、豆類等。

　　2.足夠的碳水化合物：增肌過程中需要充足的能量供應，碳水化合物是身體主要的能源來源，每餐攝入目標是4-8克/公斤。

　　3.合理的脂肪攝入量：脂肪是身體必需的營養素之一，但是需要注意控制攝入量，并選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚油等。

　　4.多種維生素和礦物質的攝入：維生素和礦物質對身體健康和肌肉生長都至關重要，需要在飲食中多攝入綠色蔬菜、水果、谷類等食物。

　　5.充足的水分攝入：水分是身體最基本的需求之一，對于希望增肌的人來說，保持良好的水分攝入可以幫助水腫和細胞代謝。每天飲用2-3升水是一個良好的目標。