以下是判斷自己有沒(méi)有便秘的方法：

　　1.看大便頻率：成人每周小便三次以上算正常，如大于三天才排便一次，就可能存在便秘。

　　2.觀察大便形態(tài)：正常大便是柔軟的，排便時(shí)不需要過(guò)多用力。如排便困難，形態(tài)硬干，需要大量用力或在排便過(guò)程中出現(xiàn)疼痛，就可能存在便秘。

　　3.觀察大便顏色：大便顏色應(yīng)該是棕色或淺棕色。如便便為黑色、紅色或灰白色，說(shuō)明可能存在便秘問(wèn)題。

　　4.注意身體狀況：如出現(xiàn)腹部脹氣、腸鳴、食欲不振等癥狀，也可能是便秘的表現(xiàn)。

　　如果存在以上的一種或者多種癥狀，可能存在便秘問(wèn)題。建議及時(shí)去醫(yī)院就診，排除其他疾病，保持健康的排便習(xí)慣。