以下是一些增重增肌的建議：

　　1. 每日攝入足夠的熱量：增重和增肌需要攝入較高的熱量，通常需要比維持目前體重時(shí)多攝入500-1000卡路里不等的熱量。

　　2. 進(jìn)行重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，可以增加肌肉量。建議每周進(jìn)行3-4次重量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1小時(shí)左右。

　　3. 攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，建議每日攝入1-1.5克/每公斤體重的蛋白質(zhì)。

　　4. 避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)：過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，不利于增肌。

　　5. 注意休息和恢復(fù)：重量訓(xùn)練后要保證充足的休息時(shí)間和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。

　　6. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素：例如肌酸、維生素D、鐵、鋅等可以增強(qiáng)肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充應(yīng)該在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議下進(jìn)行。