以下是一些含膳食纖維比較高的食物：
1. 水果：草莓、黑莓、覆盆子、木莓、橙子、葡萄柚、蘋果、梨等。
2. 蔬菜：豆類、菠菜、胡蘿卜、白菜、芹菜、南瓜、番茄、洋蔥等。
3. 堅(jiān)果和種子：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽、亞麻籽等。
4. 全谷物：燕麥、糙米、全麥面包、糙米粥、燕麥粥等。
5. 豆類：黑豆、蠶豆、青豆、豆腐等。
建議每天攝入25克膳食纖維，以促進(jìn)腸道健康。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
