易瘦體質(zhì)的人在增肌時(shí)需要注意飲食，需要攝入高蛋白、高熱量的食物。

　　以下是易瘦體質(zhì)增肌時(shí)可以食用的食物：

　　1. 雞胸肉、鴨胸肉、瘦牛肉等瘦肉，富含高蛋白質(zhì)。

　　2. 雞蛋、魚類、蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 奶類（全脂牛奶、酸奶、奶酪等）和豆制品（豆腐、豆?jié){、黃豆等）。

　　4. 堅(jiān)果、干果和種子（瓜子、葵花籽等），適量食用可以增加熱量和脂肪攝入。

　　5. 碳水化合物類食物（米飯、面包、面條、土豆、紅薯等），適量攝入可以提供身體所需的能量。

　　在增肌期間，要注意控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以避免增肥。飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以更好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。