以下是一些可以幫助通便的食物：

　　1. 高纖維食物，如燕麥、杏仁、全麥面包、糙米等。

　　2. 水果，尤其是莓類、蘋果、香蕉和葡萄柚等含有豐富的纖維和水分的水果。

　　3. 蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、豆類、土豆、南瓜和甜菜等。

　　4. 堅果和種子，如花生、亞麻籽、核桃、葵花籽等。

　　5. 飲水，保持足夠的水分攝入對于預防便秘非常重要。

　　除此之外，還可以通過運動、保持正常的排便時間和減少壓力等方法來預防便秘。如果以上方法無效，建議咨詢醫生。