鍛煉后飲食的選擇對于增肌非常重要，以下是一些可以增肌的食物：

　　1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、家禽、奶制品、豆類等。

　　2. 碳水化合物：如米飯、面包、馬鈴薯等。

　　3. 蔬菜和水果：如花椰菜、菠菜、甜椒、藍莓等富含維生素和礦物質的食物可以提供身體所需的營養素。

　　4. 蛋白粉和能量棒：這些食物可以提供額外的蛋白質和能量，有助于增肌。

　　增肌時飲食一定要均衡，避免過多的高脂肪、高糖的食物，咨詢專業的營養師或醫生來制定健康的飲食計劃。