增肌肉需要攝入足夠的蛋白質，因此建議多吃富含蛋白質的食物，比如：

　　1. 瘦肉：牛肉、雞肉、魚肉等。

　　2. 蛋白質含量高的蔬菜：菜豆、花菜、花椰菜等。

　　3. 高蛋白的乳制品：酸奶、奶酪、蛋白粉等。

　　4. 蛋白質含量高的谷類、豆類食物：黑豆、鷹嘴豆、燕麥、糙米等。

　　5. 堅果和種子：核桃、杏仁、葵花子等。

　　除此之外，還要控制飲食的熱量，保證攝入足夠多的營養物質，加強練習力量和肌肉訓練。同時也要避免吃過多的脂肪和糖分，以免增加脂肪而不是肌肉。