健身增肌需要補充的糖一般是指碳水化合物，包括復雜碳水化合物和簡單碳水化合物。復雜碳水化合物例如全麥面包、糙米、玉米餅等可以提供長時間的能量，適合在飯前或訓練前食用。簡單碳水化合物例如水果、蜂蜜、白面包等可以快速提供能量，適合在訓練中或訓練后食用。除了碳水化合物外，還需要蛋白質和脂肪等營養素的補充。