以下是一些對增肌有好處的蔬菜和水果：
1. 紅肉：富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。
2. 雞胸肉：富含蛋白質(zhì)和低脂肪。
3. 魚肉：富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸。
4. 番薯：富含碳水化合物和纖維素。
5. 紅薯：富含碳水化合物和維生素。
6. 燕麥：富含碳水化合物和纖維素。
7. 鮮果：富含碳水化合物、膳食纖維和維生素。
8. 菠菜：富含鐵質(zhì)和維生素。
9. 花椰菜：富含蛋白質(zhì)和纖維素。
10. 菜花：富含蛋白質(zhì)和維生素。
11. 番茄：富含抗氧化物和維生素。
12. 菠蘿：富含蛋白質(zhì)酶和維生素。
1.優(yōu)先選擇高纖維食物老年人便秘最常見的原因是膳食纖維攝入不足，建議每天吃夠300-500克蔬菜和200-300克水果。如果便秘比較嚴重，還可以在醫(yī)生指導下吃點益生菌補充劑，比如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊。
