以下是一些增肥的建議：

　　1. 增加飲食攝入量：增加每餐的攝入量，增加每天的進(jìn)食次數(shù)，增加高熱量和高蛋白的食物，例如堅(jiān)果、肉類、雞蛋、奶酪等。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行帶重量的力量訓(xùn)練，以增加肌肉質(zhì)量，例如舉重、俯臥撐、引體向上等。

　　3. 食用高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的飲食補(bǔ)品：例如含有高熱量的奶粉、能增加肌肉量的蛋白質(zhì)粉、含有脂肪的魚(yú)油等等。

　　4. 控制情緒：情緒緊張或焦慮的人容易瘦，因此保持情緒穩(wěn)定可以幫助增加食欲，從而有助于增加體重。

　　5. 睡眠充足：充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體增重。