體質瘦弱的人需要通過合理的鍛煉和飲食來增加肌肉與體重，

　　1. 適當增加熱量攝入：體質瘦弱的人需要增加攝入的熱量，以便支持肌肉增長。可以通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入量來增加熱量。

　　2. 堅持力量訓練：力量訓練是增加肌肉質量的有效途徑。可以選擇進行重量訓練或者使用自身體重進行訓練，每周至少進行2~3次，每次30分鐘以上。

　　3. 增加有氧運動：有氧運動可以提高代謝率和心肺功能，促進燃燒脂肪和增加食欲。可以選擇慢跑、游泳、步行、騎車等有氧運動。

　　4. 合理配餐：在飲食上應當注意不要吃過多的垃圾食品，而是應選擇富含蛋白質、碳水化合物和脂肪的健康食物，如瘦肉、蛋白質粉、全麥面包、蔬菜和水果。

　　5. 合理休息：給身體充足的休息時間，這是肌肉恢復和成長的必要條件。需要保證每天有充足的睡眠時間，睡眠時間應該在7-9小時。