1、少吃高熱量的食物，多吃高蛋白的食物，如豆制品、肉類、雞蛋等。2、每天吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。3、加強(qiáng)營養(yǎng)攝入，多吃一些富含糖、油類的食物，如可可粉、油類、蔗糖等。4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以多去健身房或活動(dòng)，如跑步、游泳、攀巖、太極拳等，建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。5、保持心情愉快，盡量減少情緒壓力，安慰自己，不要總是一味追求浮華、物質(zhì)之類的東西，能持續(xù)有意義的活動(dòng)，多多參與戶外鍛煉等。
大家對益生菌服用后的需求也各不相同，有的是希望長胖，也有是希望減重。動(dòng)物研究表明，一些益生菌菌種可能通過產(chǎn)生短鏈脂肪酸，抑制膳食脂肪的吸收，影響食欲和能量消耗。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進(jìn)其生長繁殖。
