排便不暢和大便粘連可能是由多種原因引起的，如：

　　1. 飲食不規律或缺乏纖維：飲食中缺乏足夠的纖維素會導致大便干燥、硬結，難以排出。

　　2. 缺水：身體缺水可能導致大便變干，難以排出。

　　3. 運動不足：缺乏運動會導致腸蠕動減慢，影響排便。

　　4. 精神壓力和焦慮：壓力和焦慮會影響消化系統的正常運作，導致排便困難。

　　5. 藥物副作用：某些藥物，如鎮靜劑、抗抑郁藥等，可能導致便秘。

　　6. 腸道問題：如腸道疾病、結腸病變等，會導致排便困難。

　　如果長期遭受便秘問題，建議您：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：多食用水果、蔬菜、全谷類食物等富含纖維的食物。

　　2. 多喝水：保持體內水分充足，有助于保持大便濕潤。

　　3. 增加運動量：適量運動可以促進腸道蠕動，有助于排便。

　　4. 避免過度使用瀉藥或緩瀉藥：長期過度使用瀉藥可能會導致腸道依賴，影響腸道蠕動功能。

　　5. 注意排便習慣：保持規律的排便習慣，盡量不要憋便。

　　如果以上方法無效，或者伴隨有其他癥狀如腹痛、腹脹、血便等，建議及時就醫進行進一步檢查和診治。