如果你感覺吃壞了東西并且出現(xiàn)拉肚子的癥狀，建議你采取以下措施：

　　1. 喝足夠的水：拉肚子會導(dǎo)致身體失去大量水分，因此保持身體水分是非常重要的。可以喝些鹽水或者電解質(zhì)飲料來補充體內(nèi)的電解質(zhì)。

　　2. 避免食物：停止進食，避免進食含有較多脂肪、油膩或刺激性食物，以免加重胃腸道負擔(dān)。

　　3. 休息：適當(dāng)休息有助于身體恢復(fù)，盡量減少活動量，避免過度勞累。

　　4. 注意衛(wèi)生：保持手部衛(wèi)生，多次用肥皂和清水洗手，尤其在使用洗手間后。避免與其他人共用餐具、杯子等個人物品。

　　5. 藥物治療：如果癥狀不緩解或者嚴(yán)重，可以考慮使用一些止瀉藥或腹瀉藥物，但在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　如果癥狀嚴(yán)重持續(xù)或者出現(xiàn)其他嚴(yán)重癥狀，建議盡快就醫(yī)，以獲得專業(yè)的醫(yī)療建議和治療。