腸胃不好可以通過規律的低強度溫和運動改善腸胃功能，要避開高強度、會大幅增加腹壓的刺激類運動，不能盲目鍛煉。

　　1 日常優先做碎片化的輕運動調暢腸胃。飯后1小時可以出門慢走20分鐘左右，不要走得太快蹦跳，也不要剛吃完飯就久坐躺著，平時沒事還可以練5-10分鐘的腹式呼吸，吸氣的時候鼓肚子、呼氣的時候收肚子，能改善腸胃供血、幫助排出腸胃脹氣，對吃完飯后總脹肚的人效果特別好。

　　2 每周定期做針對性的溫和有氧運動增強腸胃能力。可以選瑜伽、八段錦、慢騎單車這類運動，每周安排3-4次，每次30分鐘左右就夠，不用追求運動量和強度，比如八段錦里的“調理脾胃須單舉”這個動作，就能直接調理脾胃氣機，瑜伽也選修復類、陰瑜伽就好，別做大幅度扭轉、高強度卷腹的動作，這類規律輕運動能調節腸胃神經，幫你改善長期便秘、消化不良的問題。

　　3 一定要避開會加重腸胃負擔的錯誤鍛煉。不要空腹做劇烈跑跳、平板支撐、高強度卷腹這類會大幅改變腹壓的運動，也不要剛吃飽就馬上鍛煉，本身腸胃敏感的人，運動的時候要注意腹部保暖，別露著肚子吹風，運動完也別馬上喝冰飲、吃大量重口食物，要是正處于腸胃炎、胃痛發作的急性期，先好好休息，別勉強鍛煉，等癥狀緩解了再從散步開始慢慢恢復運動。