冬天腸胃濕氣重，通過日常飲食調整、生活習慣改善以及必要時的專業干預，大多都能得到明顯改善。

　　1. 調整日常飲食結構

　　冬天很多人偏愛重口火鍋、甜膩奶茶、冰鎮水果，這些食物會加重脾胃運化負擔，導致濕氣淤積排不出去。日常可以多吃炒薏苡仁、白扁豆、山藥、陳皮這類溫性健脾祛濕的食物，煮飯、煲湯的時候加少量就行，平時也可以泡溫的陳皮茯苓茶代水喝，盡量少吃生冷、重油重甜的食物，慢慢減輕腸胃負擔。

　　2. 糾正傷濕的冬日習慣

　　做好腸胃部位的保暖，冬天不要穿露腰露肚子的衣服，晚上睡覺也要蓋好腹部，避免脾胃受涼加重濕氣。其次不要因為天冷就天天久坐不動，每天抽出30分鐘左右散散步、做做室內輕運動，適度運動能促進脾胃運化，幫助濕氣排出，另外盡量不要熬夜，熬夜會損傷脾胃功能，加重濕氣堆積。

　　3. 必要時進行專業干預

　　如果調整生活方式1~2周后，依舊長期存在大便粘馬桶、腹脹沒胃口、全身發沉的情況，可以找正規中醫院的中醫師辨證調理，比如艾灸中脘、足三里穴位，或者用溫和的健脾祛濕方藥調理，不要自行購買性寒的祛濕產品亂喝，反而會加重腸胃不適。