腸胃負擔重大多是不當飲食引發的功能性不適，及時調整生活飲食習慣就能快速緩解，偶爾發作不會對腸胃造成不可逆損傷。

　　1. 先調整短期內的飲食結構，接下來1-2頓別吃高油高脂、生冷辛辣這類難消化的食物，可以換成小米粥、軟面條、蒸山藥這類好吸收的食物，不用刻意斷食餓肚子，少量進食既能給腸胃減負，也不會因為空腹引發反酸不適。

　　2. 通過輕量活動幫助腸胃蠕動，吃完不要立刻躺著或久坐，飯后半小時慢慢散散步，或者順時針揉個三五分鐘肚子，能幫助腸胃推進食物消化，注意別剛吃完就做劇烈運動，不然反而會拉扯腸胃加重不適感。

　　3. 明顯不適可以對癥干預，要是已經出現腹脹、噯氣、反酸這類不舒服，可以按說明書吃點助消化的藥物緩解，如果調整后兩三天還沒好轉，或者經常反復出現腸胃負擔重的情況，要及時去醫院檢查，排除胃炎、胃腸功能紊亂這類問題。