胃脹的時候適合吃清淡好消化、低刺激、不易產氣的溫和食物，要避開高油高糖、生冷刺激以及容易引發脹氣的食物。

　　1. 流質或半流質的軟爛食物，比如小米粥、南瓜粥、山藥粥、軟面條、蒸蛋羹這類，這類食物不需要腸胃過多研磨消化，不會加重胃部負擔，還能舒緩痙攣的胃壁，緩解胃脹帶來的不適感，熬煮的時候注意少放糖少放油，保持清淡口味就好。

　　2. 處理得當的低刺激蔬果，比如蒸熟的胡蘿卜、熟木瓜、去皮蒸蘋果、櫻桃這些，木瓜含有的木瓜酶能幫助分解蛋白質、促進消化，蒸熟處理后的蔬果纖維軟化，不會過度刺激腸胃，適量吃還能補充水分和營養，注意要避開生的粗纖維蔬菜（比如芹菜、韭菜）和寒涼易脹氣的水果（比如冰西瓜、生西梅）。

　　3. 低糖的發酵類食物，比如無額外添加糖的常溫酸奶、發面軟饅頭這類，這類食物含有活性益生菌或發酵分解后的淀粉，能幫助調節腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道堆積的氣體，緩解胃脹，注意不要選加了大量果葡糖漿、果醬的甜酸奶，也不要吃加了大量起酥油的松軟面包，反而會加重胃部負擔。