促進(jìn)排便通暢，核心是靠日常飲食、運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣的長(zhǎng)期調(diào)整，絕大多數(shù)功能性排便不暢都能得到改善，不需要盲目依賴刺激性瀉藥。

　　1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證膳食纖維和水分?jǐn)z入。日常別頓頓只吃精米白面，多搭配帶皮的新鮮果蔬、全谷物、雜豆，西梅、火龍果、芹菜、燕麥都是不錯(cuò)的選擇，每天保證攝入25g左右的膳食纖維，同時(shí)要喝夠1500-2000ml的溫水，別等口渴了再喝，膳食纖維需要吸水才能膨脹軟化糞便，缺水反而會(huì)加重排便困難。

　　2. 保持活動(dòng)量，主動(dòng)給腸道助力。不要連續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)，每坐幾十分鐘就起身活動(dòng)兩三分鐘，日常每天抽30分鐘左右做快走、慢跑這類輕運(yùn)動(dòng)，還可以早晚順時(shí)針揉肚子，順著肚臍周圍按腸道走行的方向揉5-10分鐘，能幫助腸道蠕動(dòng)推送糞便。

　　3. 養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，不要抑制便意。不管有沒(méi)有便意，盡量固定一個(gè)時(shí)間去衛(wèi)生間蹲幾分鐘，比如早起后或者飯后10分鐘左右，慢慢就能養(yǎng)成條件反射；一旦有便意要立刻去排，別憋著，排便的時(shí)候別玩手機(jī)看報(bào)紙，集中注意力，避免分散意識(shí)抑制便意，長(zhǎng)期憋便很容易讓排便反射變得遲鈍。