想要保持大便通暢，多吃高膳食纖維、有助軟便的食物，配合簡單的日常習慣調整，就能輕松維持排便順暢。

　　1. 主食換成部分粗雜糧雜豆，比如燕麥、玉米、糙米、鷹嘴豆、紅薯這類，它們比白米白面多了大量不可溶性膳食纖維，能幫著增加糞便體積、刺激腸道蠕動，日常做飯的時候把一頓里一半的精米白面換成這類粗雜糧就可以，不用完全換，操作起來沒難度。

　　2. 多吃帶天然成分的高纖維新鮮蔬果，西梅、紅心火龍果、獼猴桃、芹菜、菠菜、蘆筍這些都是通便效果很好的選擇，尤其是西梅，里面自帶山梨糖醇，不會被人體過度吸收，還能幫著給腸道留水分軟化糞便，很多人吃兩三個幾小時就有便意，注意盡量別把蔬果打成果汁喝，去掉渣之后膳食纖維流失大半，通便效果會差很多。

　　3. 吃對的同時還要補夠水、養成固定排便習慣，膳食纖維得吸水才能發揮作用，每天至少喝1500到1800毫升的溫水，別用甜飲料奶茶代替，另外每天固定在飯后半小時去廁所蹲個三五分鐘，慢慢養成規律的排便反射，長期堅持排便會越來越規律。