這種情況大多是飲食不當(dāng)、腸道蠕動(dòng)減慢或腸道菌群失調(diào)引發(fā)的腸道積氣積便，多數(shù)通過(guò)生活調(diào)整就能改善，少數(shù)持續(xù)發(fā)作需要排查腸道器質(zhì)性病變。

　　1. 先做應(yīng)急排氣排便緩解不適

　　如果已經(jīng)兩三天沒(méi)正常排便，可以臨時(shí)用開(kāi)塞露或者口服乳果糖幫助通出積存的糞便，日常多站起來(lái)慢走活動(dòng)，別一直躺著久坐，順著肚臍順時(shí)針揉肚子，每次揉10-15分鐘，能幫腸道動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)積氣排出，緩解脹硬感。

　　2. 調(diào)整飲食從源頭減少淤積

　　短期內(nèi)少吃紅薯、豆類(lèi)、土豆、碳酸飲料這類(lèi)容易產(chǎn)氣的食物，也別吃太多油炸、甜膩等高熱量難消化的東西，吃飯時(shí)少說(shuō)話，避免吞入過(guò)多空氣；日常多吃帶皮的果蔬、全谷物這類(lèi)富含膳食纖維的食物，每天喝夠1500-1800ml的溫水，幫助軟化糞便，避免糞便積在腸道里。

　　3. 持續(xù)不緩解及時(shí)對(duì)癥處理

　　如果調(diào)整飲食生活3-5天還沒(méi)改善，或者經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)這種情況，可以補(bǔ)充1-2周的益生菌調(diào)理腸道菌群，常用的雙歧桿菌、酪酸梭菌都可以；如果還伴隨明顯腹痛、體重下降、便血的情況，要及時(shí)去做腸鏡檢查，排除腸梗阻、腸道息肉等器質(zhì)性問(wèn)題。