對腸道好的日常食品主要集中在全谷物、活菌發酵食品、高纖維鮮蔬果三類，長期規律吃能有效維持腸道健康，幫助調節菌群、改善排便。

　　1 全谷物：比如燕麥、糙米、藜麥、玉米這類，和精米白面相比保留了大量胚芽和膳食纖維，一方面不可溶性纖維能直接推動腸道蠕動，另一方面這些纖維還能成為腸道有益菌的“食物”，幫著有益菌繁殖。平時可以把三分之一的精米換成糙米蒸飯，早上煮點生燕麥片粥，別買加了大量糖和植脂末的速溶燕麥，那種反而對身體不好。

　　2 活菌型發酵食品：比如冷藏的無糖原味酸奶、納豆、低咸發酵泡菜這類，本身自帶活的有益菌，能直接幫助調節腸道菌群平衡，比很多人工補充劑更實在。要注意選對類型，常溫存放的酸奶基本都把菌滅活了，起不到作用，加了大量糖的酸奶也會抵消好處，一定要選冷藏的少糖無糖款才行。

　　3 高可溶性纖維的鮮蔬果：比如秋葵、蘆筍、紅心火龍果、熟香蕉、魔芋這類，可溶性纖維能吸水軟化糞便，還能給益生菌供能，緩解排便不暢的效果很溫和，不會像吃瀉藥那樣傷腸道。日常做飯加個清炒蘆筍、涼拌秋葵，偶爾排便不順暢的時候吃小半顆紅心火龍果，輕松就能起到養護作用。