腸道失調可以多吃發酵類食物、富含可溶性膳食纖維的食物、溫和好吸收的優質蛋白類食物，這些食物能幫調節腸道狀態、減輕腸道負擔，適合發病調養期間食用。

　　1. 發酵類食物，比如無糖原味酸奶、低鈉發酵泡菜、納豆這類，本身就含有活性益生菌，能夠直接幫助補充腸道有益菌，改善菌群失調的問題，而且大多好消化，不會給腸道添額外負擔，注意避開添加了大量糖、香精的發酵制品，高糖反而會擾亂腸道菌群。

　　2. 富含可溶性膳食纖維的食物，比如燕麥、山藥、南瓜、熟香蕉、藍莓、西蘭花這類，可溶性膳食纖維是腸道有益菌的“養分”，也就是常說的益生元，能幫有益菌繁殖，同時還能調節糞便狀態，不管是便秘型還是腹瀉型的腸道失調都適用。注意別一次性吃太多粗硬的整粒雜豆、老芹菜這類不溶性膳食纖維含量過高的食物，容易引發脹氣加重不適。

　　3. 溫和好吸收的優質蛋白類，比如蒸雞蛋、嫩豆腐、去皮雞胸肉、清燉的鮮魚蝦這類，腸道失調時腸黏膜往往存在不同程度的損傷，需要足夠的蛋白質來修復，這類食物脂肪含量低、好消化，不會加重腸道的消化負擔，只要避開油炸、紅燒、重辣調味的做法就可以。