增肌需要攝入足夠的蛋白質和能量，包括碳水化合物和脂肪。脂肪對于增肌也很重要，因為它是細胞膜的組成部分，可以幫助合成激素和酶，同時也是身體存儲能量的重要形式之一。攝入的脂肪應該是健康的脂肪，例如魚油、橄欖油、堅果、雞蛋等，而不是高脂肪的快餐食品或者炸食物。增肌需要合理攝入各種營養素，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體增肌所需。