健身增肌時建議每天攝入至少1.6克/公斤體重的蛋白質(zhì)，即如果你體重為70公斤，每天攝入112克左右的蛋白質(zhì)。實際上每個人的具體需求也會因為每個人的體質(zhì)、目標(biāo)、訓(xùn)練量和飲食狀況而有所不同。咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或健身教練來確定自己的具體蛋白質(zhì)攝入量。
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從整體來看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會覺得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因為消化速度還受到個體差異、食物種類和烹飪方式等多種因素的影響。
