健身后適合補充高蛋白質、低脂肪的食物，如雞胸肉、雞蛋、魚、牛肉、豆腐等，這些食物有助于促進肌肉恢復和增長。也可以搭配一定量的碳水化合物，如燕麥、紫薯、米飯等，來提供能量和幫助肌肉恢復。建議在30分鐘內進食，以加速肌肉恢復。保持足夠水分攝入也很重要。