科學增肌飲食需要考慮以下幾個方面：

　　1. 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是肌肉生長和修復的重要營養素，增肌期間需要攝入充足的蛋白質，建議每天攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質。

　　2. 控制碳水化合物攝入量：碳水化合物是提供能量的主要營養素，但過量攝入會導致體脂肪增加。建議增肌期間每天攝入2-3克/千克體重的碳水化合物。

　　3. 適當增加脂肪攝入量：脂肪是維持身體正常運轉的必需營養素，增肌期間需要適當增加脂肪攝入量。建議每天攝入0.5-1克/千克體重的脂肪。

　　4. 控制熱量攝入量：增肌期間需要攝入的熱量應該大于日常消耗，但過量攝入會導致脂肪堆積。建議根據個人情況適量增加熱量攝入量。

　　5. 分配飲食時間：增肌期間需要分配好飲食時間，建議每天分3-6次進食，每餐中需要攝入足夠的蛋白質。

　　6. 補充必需營養素：增肌期間需要補充一些必需營養素，如維生素D、鈣、鐵等。

　　7. 合理配餐：增肌期間的飲食應該合理配餐，包括各種營養素的攝入，以及卡路里和宏量營養素的平衡。建議咨詢專業營養師進行配餐。